婆婆給孕媽做的一日三餐，太好吃，值得收藏的食譜，比親媽還疼人

整個孕期長達10個月，醫(yī)學上又把這個10個月分成三個階段，孕早期，孕中期，孕晚期。

懷孕初期，孕媽在做到含蛋白質、維生素和礦物質均衡飲食的前提下，可以逐步開始多攝入一些粗糧，輔以復合維生素藥片，全面地補充各類維生素和礦物質，保證整個孕期，寶寶能夠健康地成長發(fā)育，用全面的營養(yǎng)呵護寶寶的健康。

孕中期這段時間，胎寶寶會長得更快，各種營養(yǎng)元素要到位，保證品種的多樣性，比如可以多吃谷類、蛋類、奶類等，這個時候推薦可以吃含鈣量多的食品，如同豆制品或者說是含鐵量多的肉品。全面而均衡的營養(yǎng)更會讓寶寶聰明，另外，也要控制體重，少吃多餐，每餐的用量可以減少一些，讓體重合理的增長。

孕晚期一天食物建議量：谷類200~250克，薯類50克，全谷物和雜豆不少于1/5；蔬菜類300~500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，水果類200~400克；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量200-250克；牛奶300~500克；豆類15克，堅果10克；食用油25克，鹽不超過6克。

孕期一日三餐食譜舉例：懷孕兒媳的一日三餐，早餐：

蔬菜卷餅+糯米白菜包+清炒蘆筍+水煮鴿子蛋+牛奶燕麥粥

懷孕兒媳的一日三餐，午餐：

五彩臘腸飯+海參蛋羹+蔬菜煎餅+清炒蒜黃+紫薯米糊

懷孕兒媳的一日三餐，晚餐：

雞湯煨面+魚香豆腐+胡蘿卜餅+清炒藕片

懷孕兒媳的加餐：

水果奶昔

干果