本文總結(jié)了五點(diǎn)對(duì)于大多數(shù)40歲以上人群有參考價(jià)值的養(yǎng)生原則，內(nèi)容如下：

飲食養(yǎng)生

清淡

無(wú)論哪個(gè)年齡的人群，盡量避免大魚(yú)大肉永遠(yuǎn)是主基調(diào)。清淡可以保證不對(duì)胃腸粘膜有刺激，從而維持胃腸粘膜功能的完整和延續(xù)。

規(guī)律

同時(shí)，進(jìn)食時(shí)間規(guī)律、且飲食不暴飲暴食是非常必要的。中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)與不及都會(huì)引起人體氣血陰陽(yáng)的失調(diào)。食量太多或者過(guò)少，都不利于健康的維護(hù)。

忌過(guò)寒過(guò)熱

此外，飲食不能過(guò)寒或過(guò)熱，過(guò)寒則會(huì)傷及胃陽(yáng)，過(guò)熱則傷胃陰，兩者均可引起慢性胃腸疾病。

飲酒

關(guān)于飲酒，一般來(lái)說(shuō)，肝病患者絕對(duì)禁酒，但是對(duì)慢性胃腸炎的患者，以及高血壓等患者，喝酒也會(huì)引起疾病的惡化，甚至危及生命。

飲水

水是生命之源，占人體的60%以上，但這并不等于每天要喝大量的水。每個(gè)人的飲水量都要根據(jù)個(gè)體的體重、健康狀態(tài)等來(lái)決定。

過(guò)多的喝水可以導(dǎo)致水濕內(nèi)停、陽(yáng)氣衰弱，尤其是中老年患者，肺腎兩虛，元?dú)馑ト鯇⑹菣C(jī)體功能下降，并可導(dǎo)致壽命縮短。

一般來(lái)說(shuō)，肝硬化，心衰、腎病患者喝水應(yīng)咨詢醫(yī)生，并定期復(fù)查。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

生命在于運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅無(wú)益于健康，有些甚至引起疾病。

1、要運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中老年人，首先要運(yùn)動(dòng)，尤其是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只有多年如一日的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的累積效果。

2、不能過(guò)于劇烈

其次不能過(guò)于劇烈，年齡大的人一般骨質(zhì)相對(duì)疏松，筋脈也沒(méi)有年輕時(shí)那么有韌性，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致這些老化的關(guān)節(jié)和筋骨出現(xiàn)錯(cuò)位、磨損、松弛、甚至炎癥水腫。

同時(shí)，由于臟器老化，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易超出臟腑的承受能力，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)作。

3、推薦和緩、連續(xù)的運(yùn)動(dòng)。

如太極拳、八段錦、養(yǎng)生樁等與呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。與呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于肢體氣血的運(yùn)行，同時(shí)對(duì)臟腑氣血陰陽(yáng)具有調(diào)節(jié)作用。

4.運(yùn)動(dòng)最好選擇在白天

尤其是陽(yáng)氣比較旺的中午。夜間或者凌晨都是人體陰氣盛、陽(yáng)氣弱的時(shí)候，這是鍛煉容易擾亂老年人群氣血陰陽(yáng)的運(yùn)行。

睡眠

中老年人的陰陽(yáng)氣血變差，所以睡眠會(huì)差，故而應(yīng)多睡眠，如果睡眠不好，要趁早去醫(yī)院就診。

老年人的睡眠與腦細(xì)胞功能下降有關(guān)，故更應(yīng)遵守睡眠的規(guī)律，同時(shí)要少操心，不要過(guò)度勞累，和受到過(guò)度的刺激。因?yàn)橐坏┧呤д{(diào)，很難在短期內(nèi)恢復(fù)。此外，保持睡眠環(huán)境舒適安靜，也是促進(jìn)睡眠的一種方法。

情志養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，人的喜怒悲憂恐，能影響人體的臟腑陰陽(yáng)。

臨床上，性急好怒的中老年人不僅更容易產(chǎn)生不適，同時(shí)病情也更難治療。中老年患者氣血陰陽(yáng)相對(duì)衰弱，平衡很容易打破。經(jīng)常反復(fù)的情志失調(diào)，容易導(dǎo)致人體陰陽(yáng)平衡，和臟腑功能的紊亂。從而使疾病發(fā)作或加重。

所以老年人應(yīng)保持平和的心態(tài)，做到“恬淡虛無(wú)和虛靜”，保持樂(lè)觀和積極向上，同時(shí)要增加對(duì)不良事件的耐受力，只有這樣，才會(huì)有一顆從容的心，保持健康的心態(tài)。

養(yǎng)生誤區(qū)

（1）不可過(guò)度進(jìn)補(bǔ)：過(guò)度進(jìn)補(bǔ)是現(xiàn)代老年人養(yǎng)生的誤區(qū)。老年氣虛陰陽(yáng)衰弱，運(yùn)行減弱，若是過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，容易滋生痰濕，化生瘀血，反致經(jīng)脈不通，臟腑失調(diào)。

（2）不可盲目用藥：盲目、跟風(fēng)、隨意用藥，都可以引起藥物使用不準(zhǔn)確，從而導(dǎo)致藥物副作用的增加，和延誤病情。如現(xiàn)在很多人把田七粉、石斛、人參等保健品長(zhǎng)期使用，損傷人體陽(yáng)氣。

（3）不可盲目食補(bǔ)：食補(bǔ)不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，對(duì)健康的維護(hù)功不可沒(méi)。但是，老年人屬日漸衰老的體質(zhì)，食補(bǔ)所選擇的材料，以及食物的性質(zhì)，以及用量等，都應(yīng)根據(jù)自己的健康狀態(tài)而定，切莫跟風(fēng)隨意食補(bǔ)，如現(xiàn)在很多人不顧個(gè)體體質(zhì)大量食用水果、豆類、雜糧、蜂蜜等，反加重胃腸疾病，損傷人體陽(yáng)氣。