新的一年，又長(zhǎng)一歲

雖然年齡增長(zhǎng)，我們無(wú)法改變

但是身體各器官生理上的年齡

可以通過(guò)一些方法進(jìn)行“減齡”

新的一年

收好這份從頭到腳的減齡秘籍

讓身體更年輕、健康！

大腦減齡秘籍：

多看書(shū)、多動(dòng)腦

北京師范大學(xué)老年心理實(shí)驗(yàn)室艾美杉指出↓↓↓

一般而言，對(duì)大腦的保護(hù)方式分成兩種：大腦儲(chǔ)備和認(rèn)知儲(chǔ)備。

大腦儲(chǔ)備：通過(guò)改變大腦本身的一些特點(diǎn)，比如有更厚的大腦皮層，更多數(shù)目的神經(jīng)元，來(lái)抵抗老化。

認(rèn)知儲(chǔ)備：通過(guò)改變大腦加工的方式，通過(guò)后天來(lái)對(duì)抗認(rèn)知衰退。而讀書(shū)，正是這種。

秘籍：

想要讓大腦更年輕，最好的方法就是多讀書(shū)、多動(dòng)腦。有不少研究發(fā)現(xiàn)——

■高教育水平能夠讓老人保持更好的認(rèn)知，而這些因素的本質(zhì)，即認(rèn)知刺激活動(dòng)和經(jīng)驗(yàn)，比如讀書(shū)。

■雙語(yǔ)也與大腦儲(chǔ)備息息相關(guān)。學(xué)習(xí)外語(yǔ)也可能成為保護(hù)認(rèn)知能力的方式之一。

眼睛減齡秘籍：

遠(yuǎn)眺+近看

秘籍：

北京安貞醫(yī)院眼科主任醫(yī)師朱思泉提倡“遠(yuǎn)眺+近看”的前后調(diào)節(jié)式鍛煉——

■每天早上起床后，可以看看遠(yuǎn)處的高樓，然后沿著遠(yuǎn)處的高樓慢慢往近看，再遠(yuǎn)看，交替幾次，不斷改變眼睛晶狀體的焦距，從而保護(hù)視力。

■每天閱讀兩小時(shí)，保持健康、持續(xù)的用眼習(xí)慣、用好主視眼等，都可以護(hù)眼，減緩眼疲勞。

皮膚減齡秘籍：

日常防曬非常重要

廣州市皮膚病防治所激光理療科副主任醫(yī)師龔業(yè)青表示↓↓↓

不當(dāng)接觸紫外線可引起皮膚衰老、產(chǎn)生皺紋，并且這種影響可疊加、可累積。

秘籍：

減緩皮膚衰老，日常除正常的保濕外，正確防曬非常重要——

■出門(mén)戴太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，擦防曬霜等防曬步驟必不可少。

■多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果，這些食物含有類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老。

心臟減齡秘籍：

適量運(yùn)動(dòng)

不良的生活習(xí)慣讓我們的心臟、血管提前進(jìn)入衰老期。

秘籍：

想要為心臟“減齡”，運(yùn)動(dòng)是最好的“良藥”，會(huì)讓心肌更加強(qiáng)壯，心臟更有活力。建議——

■每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行慢跑、快走、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)欠佳的老年人，可以快步走。

■運(yùn)動(dòng)時(shí)出一點(diǎn)微汗是最好的，但不要出現(xiàn)明顯的呼吸困難。運(yùn)動(dòng)完精力充沛，不感覺(jué)非常疲勞，才是適量的。

腸道減齡秘籍：

早晨一杯溫開(kāi)水

現(xiàn)代人偏食、節(jié)食、酒宴應(yīng)酬多，再加上不時(shí)的抑郁情緒，會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的菌群平衡失調(diào)、腸道老化。

秘籍：要想腸道“老得慢”，一定要注意飲食和日常的生活習(xí)慣——

■每天喝2000～2500毫升白開(kāi)水，對(duì)于腸道是最好的保養(yǎng)、清腸方式。

■堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，排除腸道內(nèi)的垃圾和毒素。

腎臟減齡秘籍：

別吃得太咸

秘籍：

要想維護(hù)腎臟的年輕、健康，首先要做到別吃太咸——

■吃得咸，身體需要把多余的鹽分排掉，腎臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重；

■同時(shí)也容易造成高血壓。

肝臟減齡秘籍：

保持正常體重

秘籍：

發(fā)表在家庭醫(yī)學(xué)雜志上的一篇文章指出，體重增加會(huì)加快肝臟的衰老——

因此想要減緩肝臟的衰老程度，首先要保持正常的體重。

肺部減齡秘籍：

多練習(xí)腹式呼吸

想要讓肺更年輕，可以試試腹式呼吸，不僅可以擴(kuò)大肺活量，還能改善心肺功能。

秘籍：

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心負(fù)責(zé)人馮雪指出，腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，具體訓(xùn)練方法為：

■站立位，體弱者亦可取坐位。

■左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸。

■每分鐘7-8次，每次10-20分鐘，每日2次。

這份從頭到腳的減齡秘籍

大家get了嗎？

新的一年照著做

收獲年輕、健康的狀態(tài)

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資料：勞動(dòng)報(bào)